خمسة عادات فعالة لنسف الكرش وتخفيف الوزن
مقدمة:
الرشاقة وكما قيل من علامات الجمال فالحصول على جسم رشيق ممشوق القوام هو حلم كل شخص وخاصة النساء ناهيك عن الفوائد الصحية الجمة الناتجة عن تخفيف الوزن ،فمع هذا التقدم والتطور وتغير كبير في نمط الحياة الحديثة قليلة الحركة بالإضافة إلى الوجبات السريعة المنتشرة في كل مكان والتي تحتوي على سعرات عالية من الدهون والكربوهيدرات وغيرها عوامل تساعد وتساهم على الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن ،مما يؤدي إلى حدوث الأمراض الخطيرة المهددة للحياة ، ولذا يبحث الكثير من الأفراد حلول ناجعة لتخفيف الوزن وإزالة الكرش ولكن ماهي هذه الحلول؟
- أضرار السمنة على الصحة الجسدية:
- الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين
- السمنة سبب رئيسي للإصابة بالسكري والذي يحرم صاحبه من التمتع بالحياة وحرمانه الكثير من الأطعمة مع الشعور بالتعب الدائم
- الإصابة بالسمنة تسبب تضرر المفاصل وحدوث آلالآم خصوصا عند المشي
- ظهور عيوب البشرة مثل البثور وحب الشباب وغيرها
- تسبب العقم وتأخر الإنجاب كما أنها تؤدي إلى الإصابة بتكيس المبايض.
- خمسة أمور فعالة لنسف الكرش وتخفيف الوزن:
تستطيع الحصول على قوام ممشوق خدبتطبيق هذه الأمرو السهلة والالتزام بها خلال فترة زمنية محدودة سوف يخف وزنك ويتم القضاء على الكرش وستنعم بجسم صحي وراحة نفسية ومن هذه الأمور
1. ممارسة الرياضة:
الرياضة وسيلة فعالة وسريعة لتخفيف الوزن ويفضل ممارسة الرياضة يوميا في الصباح الباكر وقبل الريق لمدة ١٥ دقيقة على الأقل يمكنك المشي أو الجري أو ممارسة التمارين الرياضية المختلفة مع الحرص على شرب الماء عند أداء التمارين وللتعرف على أنواع الرياضات يمكنك مشاهدة اليوتيوب وتطبيق التمارين منه أو ارتياد نادي رياضي لمساعدتك على الالتزام والانضباط يوميا.
2. الصيام:
الصيام بنوعيه الإسلامي أو المتقطع يساعد لتخفيف الوزن إذا تم بالطريقة الصحية ،فالصيام الإسلامي مثلا يفضل أن يكون يومين في الأسبوع على الأقل ؛أما الصيام المتقطع فقد يبدئ بالتدريج حتى يتعود الجسم ويسهل عليه تحمله ويمارس لمدة حسب وزن الجسم مع الالتزام بشرب الماء وتناول طعام صحي وتجنب أكل السكريات أو على الأقل التخفيف منها ويفضل بالصيام المتقطع كتجربة مني شخصيا هو الامتناع عن تناول وجبة العشاء أو تناول الطعام من بعد الساعة السادسة مساء فتكتفي بوجبتين باليوم .
3. تناول الطعام الصحي:
الطعام الصحي هو كل طعام طبيعي من خضار وفواكهه أو طعام قليل السعرات وغني بالفيتامينات والمعادن والابتعاد عن الوجبات السريعة والدسمة المليئة بالدهون والغنية بالنشويات مثل الخبز الأبيض والكربوهيدرات وكذا التخفيف من تناول الحلويات والسكريات بأنواعها باستثناء السكر الموجود في الفاكهة فهو من السكريات المفيدة للجسم كما أنه طبيعي.
4. تناول مشروبات لتخفيف الوزن:
هناك الكثير والعديد من المشروبات لتخفيف الوزن ولكننا هنا سنكتفي يذكر الأفضل والأكثر مفعول لنسف الكرش ومنها:
- الماء
فهو من أفضل المشروبات لخسارة الوزن ويفضل شرب مالا يقل عن ثمانية لترات يوميا حسب توصيات العلماء ولا يفضل شرب الماء بعد الأكل مباشرة لأنه لا يساعد على الهضم .
- الشاي الأخضر
مشروب صحي يساعد على إزالة الكرش لاحتوائه على مضادات أكسدة
- الماء الدافئ مع الليمون
يخلط عصير الليمون عم الماء الدافئ ويستخدم صباحا على الريق فهو مشروب سحري فعال لتخفيف الوزن
- خل التفاح
توضع قطرات من خل التفاح داخل الماء لتخفيف تركيز الخل و لكي لا يتسبب بأضرار لبطانة المعدة ويفضل شربه بواسطة ماصة للحفاظ على الأسنان وتجنب حدوث حساسية فيها.
5. تغيير نمط الحياة (الروتين اليومي)مثل:
- الحركة والمشي ولو نصف ساعة يوميا
- تقليل السهر والحصول على نوم جيد ومريح
- خفف من تناول الوجبات السريعة
- ابتعد قدر المستطاع عن الحلويات والسكريات
- الابتعاد أو تجنب التوتر والقلق
- لا تكثر بالنوم وأحرص على الاستيقاظ المبكر
ختاما الحياة تحتاج الى العمل والكفاح لتحقيق الرغبات كما أن هنا أمور ينبغي علينا تجنبها أو التقليل من استخدامها لننعم بحياة صحية فكل شيء بثمن ولكي تحصل على الجسد الرشيق فيجب التضحية بكل ما يؤدي إلى زيادة الوزن كالحلويات مثلا لذا كل ما عليك هو شحذ همتك والالتزام بكل ما سبق قد يكون صعبا في البداية ولكن أصبر فالنتائج مبهرة ومرضية.